亭亭玉立：锻炼美腿的方法

初学者：

下蹲

锻炼目标：腹背部 臀部 绳肌腱 股四头肌

1、 双腿分开比你的双肩略宽，站立。脚趾与你的身体成45°方向。

2、 蹲下，并使用你的背腹部，手放在臀部上，双膝与脚踝对齐。

3、 挤压着臀部站起来。重复15次。

“驴踢”

锻炼目标：臀部

1、 四肢全部着地(手放在肩膀下，膝放在臀部下)。

2、 保持右膝90°弯曲，弯曲右脚及左膝至髋部位置。

3、 放低膝盖，并保证不触碰地板，然后抬升。重复15次。

4、 换腿，重复。

屈膝弓步

锻炼目标：臀部 绳肌腱 股四头肌

1、 双腿分开比你的臀部略宽，站立。手放在臀部上。

2、 左腿后弓，交叉置于右腿后。双腿各屈膝90°。右膝保持正置于右踝上方。

3、 恢复，重做。

换左腿，重复。做上20次。然后换边。