“握拳屈体”动作 缓解便秘症状

很多疾病除了药物治疗外，日常良好的生活习惯对疾病也可起到很好的辅助治疗作用，专家介绍可以根据自己的体质和患病情况，选择不同姿势，在饭前或饭后2小时练习。为大家介绍常见疾病应该采取哪些姿势?

腰椎间盘突出——站立推腰

站立推腰可锻炼腰背部的肌肉群，对预防腰椎间盘突出大有帮助。

动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手握空拳，轻推后腰部，同时向前挺胸、双腿绷直、臀后翘、头后仰，保持此姿势2分钟后放松，连续做5~7遍，每天1次。

高血压——放松平卧

放松平卧有助于放松肌肉、舒张血管，从而起到降血压的作用。

动作要领：仰卧，两臂和双腿自然伸直，呼吸尽量放慢，轻闭双眼，想象身体各部位放松。可依次由头顶、前额、眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌，直到双脚逐一放松。每晚睡前练习，每次20分钟以上。初练时枕头稍高些(12厘米左右)，血压≥180/110毫米汞柱的老人，枕高可15~18厘米，要避免头垫得过高造成气道不畅。

心功能差——斜向扭臂

斜向扭臂有助于改善心脏不适症状，增强心脏功能。

动作要领：站在门前，双脚与肩同宽，双手分别抓住门框上的10点和4点的位置，身体微微向前倾、双脚不动，做伸展、扩胸运动3~5次，然后双臂用力按顺时针方向扭转，并保持这个姿势1分钟后放松，轻轻甩动两臂。然后再将双手分别移动至门框上的1点和7点位置，方法同前。每次交叉练习3遍，每天11点和21点(心经活跃时间)各做1次。双脚分开，站不稳者可前后弓步站立。

颈椎病——坐卧转头

坐位转头可以锻炼颈部的主要肌群，分担颈椎压力;卧位后仰则可以牵引颈部椎体，使移位的椎体恢复功能位，缓解肩颈僵硬、疼痛等颈椎不适症状。

动作要领：端坐，两手自然下垂，头尽量向右侧弯，右耳向肩膀尽量靠拢，以颈部左侧有抻拉感为度。保持10秒后，脸转向右前下方停留10秒，再转向右后上方停留10秒，慢慢还原。再做对侧，方法同前，连做2~3遍。然后取仰卧位，将颈部放在装入黄豆的枕头上，头尽量后仰10秒后将头前屈(尽量让下巴贴到前胸)10秒，然后还原。连做2~3遍，每天练习1次。

便秘——握拳屈体

屈体可收缩腹部肌肉，按摩胃肠，促进胃肠血液循环，增强消化功能;握拳按压腹部可促进肠蠕动，促进排便，练习时配合提肛运动效果更好。

动作要领：双腿盘膝而坐，两手握空拳放于大腿根部，贴紧腹部，吐气时上身向前弯曲，同时向内用力收腹，感觉腹部向脊柱靠近，越用力越好。双拳用力按压腹部，停留10秒钟，然后慢慢放松腹肌、恢复原位。连续做5~10次，每天早晚坚持练习。初练时，双腿可不盘在一起，但保持盘腿的姿势，待熟练后，再逐渐盘在一起。

老慢支——半卧深呼吸

半卧位能使胸腔容积增大，而深呼吸可达到增加肺通气、改善缺氧的目的。老年人练习时既要尽量做到呼吸深长、缓慢，又要注意不可有胸闷、憋气等不适。

动作要领：半卧位，两腿前伸，膝盖下垫一软枕，使腹肌放松，双手交握置于脑后，用鼻子缓慢吸气，尽量鼓起腹部;用嘴慢慢呼气时，尽量收回腹部。每天练习 2次，每次15分钟。

脉管炎——平卧动腿

平卧抬腿有利于血液回流，腿下垂又能使下肢血液充盈，两者结合可改善下肢血液循环，防止坏疽。

动作要领：平卧，双手放在体侧扶住床，先抬高双腿呈45度，维持30~60秒，然后坐起，双腿沿床边下垂2~3分钟，同时旋转足部，再平卧休息1~3分钟。如此反复做5组，每组中间休息2分钟，每天做3~5次。

老胃病——抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹内压和按摩胃的作用，对治疗胃下垂和改善消化功能有明显作用。在练习时，注意要用上腹部肌肉的力量来带动头部，有意识地收紧腹肌，以免损伤颈部。

动作要领：仰卧，吸气，抱双膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势5秒钟左右，呼气还原。每天练习8次，练习时间和次数可逐渐增加。

知道了不同姿势可以治疗疾病的知识，大家不妨将其运用到自己的生活中，练习前还应做些简单的热身活动，以免拉伤肌肉、扭伤关节。