走楼梯 健身又减肥

随着养生一时的提高，越来越多的人参加到运动健身的行列，例如有些白领工作者，工作烦忙，没有专门的时间去参加锻炼，小编为大家介绍一种简单的健身方式：走楼梯。

走楼梯，这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近没有什么好的健身房，也没地方跑步走路的话，这是一个很好的备用健身法。开始时走3-10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度，走楼梯，特别是下楼梯，会造成极度钝痛的。

关节警告

腰部，另外一定要注意膝盖。

上楼梯 上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊，以其给动作发力。走8-10段楼梯。

下楼梯 到达最高层后，转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地，动作要小心，如果需要平衡可握住楼梯扶手。可以下快一点，但动作要稳。

要考虑的问题：

1.上楼时，身体从髋部以上略向前倾斜，这样能够分担腰部的压力。

2.注意一定要脚全部着地;这可以保护膝部、脚踝，并使身体达到最稳。

以上为大家介绍走楼梯的健身方式，经常走楼梯可以锻炼心肺功能，尤其对于女性朋友，还可以起到很好的减肥效果。