“沙发土豆”一族如何锻炼身体?

长时间窝在沙发里，嚼着薯片看电视，这又叫做“沙发土豆”，那么“沙发土豆”一族如何锻炼身体?

“沙发土豆”最缺乏锻炼意识。其实任何形式的运动都有益心脏健康，都能消耗一定的热量。他建议，日常生活和工作中不妨增加以下活动：1.将汽车停远点，然后步行至目的地。2.打扫房间。如果同时唱唱歌或跳跳舞，还可以消耗更多热量。3.不乘坐电梯，尽量快速爬楼梯。4.如果可能，尽量以步代车。5.工作或看电视时，经常起身走动走动。6.健身球取代椅子，可锻炼核心肌肉群及平衡能力。7.家长与孩子一起做游戏，“老鹰抓小鸡”就是很好的益心运动。

一向不爱运动的“沙发土豆”开始运动时，切忌一次运动量过大或用力过猛，运动后肌肉酸痛和疲劳很容易导致再次放弃运动。最好的办法是：1.从简单运动慢慢开始。这样有助于身体逐渐习惯健身运动，也有助于防止运动损伤。步行是最简单易行的运动项目。2.制订健身计划。“沙发土豆”开始锻炼时，可以每天花30分钟，循序渐进，养成良好的运动习惯，3个月就可以显著改善心血管健康状况。3.使用测量工具。如计步器等，连续记录3天的平均步行数，之后明确目标，每天增加20%，最终达成每天1万步的目标。

知道了“沙发土豆”一族如何锻炼身体，建议从简单运动慢慢开始。这样有助于身体逐渐习惯健身运动，也有助于防止运动损伤。