午休健身需合理把握午餐尺度

很多白领日常忙于工作，基本没有时间去锻炼，很多人都加入到中午健身的行列，时下，午休健身已成为一种时尚的选择。吃饱肚子再去健身肯定不合适，但饿着肚子去健身则更是大错特错。那么午休健身之前如何把握午餐尺度呢?

健身教练介绍说：中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段。从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早点回家，于是午休健身开始热门。

健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。 等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后*的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无 妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。

对于健身项目，选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的，不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。

最后健身教练提醒大家，午休健身，时间把握在40分钟到一个小时为宜，每周也不必天天进行午休健身，一周三四次就会有很好的健身效果，如果有条件运动完了还可以洗个澡，冲掉身上的汗味，让你神清气爽地投入到下午的工作之中。