防治颈椎病的颈部运动法

防治颈椎病的颈部运动法：

1.双手干洗面：正面擦 脸 10 次，侧面擦脸 10 次，擦耳后 10 次。2.前颈功：仰卧，头转向一侧，摩 擦对侧前颈 10 次，再摩擦另一侧前颈 10 次;摩擦左右肩井穴各 10 次(肩井 穴在脊椎与肩峰连线的中点处)。

3.引身舒背：仰卧、屈膝，双手垂叠抱头枕地，颈背部肌肉放松，尽力 屈膝，抬高臀部，双膝用力将身体向下牵拉(左、右膝交替用力牵拉亦可)， 反复牵拉 4 至 5 次，力求头、颈椎、胸椎部有被牵拉感。做 10 至 20 次。

4.按胸抬头：仰卧，深呼吸。平卧时全身放松深吸气，抬头时按胸呼气， 做 10 至 20 次。

5.仰卧提腿：双足并拢，腿伸直，脚跟抬离地面 20 厘米，停住，腿疲劳 时放下，呼吸几次再练。做 8 次。

上述 5 节操每天做一遍，约花 10 几分钟时间。

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