多做反向运动锻炼筋肉避免骨头病变

文/记者饶贞 通讯员李朝

医学指导/享受国务院特殊津贴专家、广东省中医名科“骨关节病重点专科”学术带头人、广东省第二中医院副院长许学猛教授

现状：

平时不爱动 筋肉状态差

广东省第二中医院副院长许学猛教授表示，不少现代都市人都很关注自己的骨头是否健康，但对骨头健康有着重要意义的筋肉组织，却往往没有足够的重视。

“有些中老年人在体检拍X光时惊讶地发现自己的骨头竟已出现增生，但他们自己平时却没有特别的不舒服感觉;而一些年轻人平时膝关节等部位总是很痛，甚至已经出现活动障碍，但拍X光却看不出骨头有明显的问题。” 许学猛分析说，一些中老年人因常年干重体力活，或热爱运动，骨头在长年累月的活动中受力大，于是容易出现增生，“但这些人骨头周边的筋肉组织却很发达，因此他们往往感觉不到明显的增生症状。即便骨头一时出了问题，由于周边的筋肉状态好，也相对容易自行恢复”。

相反，一些年轻人由于平时特别不爱动，骨头周边的筋肉状态很差，骨头经常出现疼痛甚至活动障碍，“他们的骨头其实已经发生了一定程度的病变，只是可能还处在早期，因此影像检查往往看不出什么大问题”。

筋肉做“保镖” 骨头不易伤

抱着强身健体的愿望去运动，结果反而受了一身伤。这样的例子在我们身边并不少见。许学猛认为，导致这种情况的部分原因，是很多人在运动前没有做好充分的准备活动。但更深层次的原因，则是由于很多人长期以来运动太少，骨头周边的筋肉层面早已出现问题，“结果突然一动起来，很快就受伤了。倒是那些常年坚持锻炼的人，往往不容易发生这种情况”。

他解释说，*的筋肉就好比骨头的“保镖”，能对我们的骨头起到支撑和保护作用。“如果说骨头是一种内源性稳定构架，那么筋肉则可以看做是外源性稳定构架。当*受到外力冲击时，筋肉首先能发挥弹性保护作用。正是在筋肉长年累月的呵护下，我们的骨头才能免受外力冲击带来的伤害。”

误区：

一味赶时髦 健身反“伤身”

许学猛指出，现在很流行打高尔夫球、网球，有些刚接触这类运动的爱好者甚至请来专业运动员当教练。但他们却忽视了一点：专业运动员从小就按竞技比赛的要求接受严格的训练，他们的骨筋肉状态与普通人是不同的。“有些人四五十岁了，以前从来没打过高尔夫球、网球，结果一上来就跟专业运动员学挥杆、挥拍，很容易把腰给扭伤了”。

与此相反，还有一些人则完全不想动，不敢动，或不知道怎么动。许学猛认为，这也是一种运动误区，“有些腰椎、颈椎已经出问题的人，被告知最好不要动。事实上，这样下去，他们的筋肉组织只会越来越差，最终形成恶性循环，骨头更容易受伤”。