提高腹肌力量：做划船动作伴随身体旋转

很多人都知道通过仰卧起坐等方式练习腹肌。日前，美国《预防》杂志网络版推荐了以下几种动作，就是在4种传统锻炼方法中加入一些扭转动作，让你在较短时间里提高腹部肌肉力量。

1.做深蹲动作时加入伐木姿势：深蹲是练习腿部肌肉的方式，深蹲时，双臂举过头顶。当准备站起身时，躯干向一侧扭转，迅速将胳膊从头顶向下方滑落，就好像在砍树一样。

2.在俯卧撑动作中加入手臂摆动。做俯卧撑时，可以用膝盖着地，当双手用力向下准备起身时，可以将一只胳膊抬起展向身体外侧，形成侧面支架式。

3.在做弓箭步时加入卷腹动作。在做弓箭步时可以将双手放于脑后，保持这个姿势一小会儿，然后将一侧肩膀靠近迈向前方的那侧膝盖，形成倾斜卷腹的动作。

4.做划船动作时加入身体旋转动作。当把哑铃拉向身体时，腰部稍加旋转，让胸部侧向一边。

(王 萌)