款待自己：运动后的12项享受

坚持锻炼并对自己进行奖励，将有助于保持你的动力、防止精力耗尽，鼓励我们继续前进。

有时候，锻炼不能立马见到效果。事实上，很多最初的好处是发生在身体内部的，不会在外部表现出来，直到有一天感到牛仔裤变松了，你才感觉到锻炼的好处。锻炼需要长期的投入，在这个过程中，可能会逐步地失去动力。所以要想坚持下来，一个好的方法便是对自己的付出及时给予回报。

保养的基础

不管是通过按摩让你酸痛的肌肉得到一个护理，或在浴缸里，好好地泡一个澡，锻炼后的呵护可以为身体及思想带来很多令人惊奇的效果。试试下面的方法，同时也别忘了饮水，以补充在锻炼过程中流失的水分。

待身体平静下来后，享受淋浴——试着使用芬香、提神的沐浴露，最好含有生姜或葡萄柚的提取物。

健身房是否配有桑拿或水力按摩池?如果有这些设施，找时间享受一下——可以考虑每周抽出一天多享受10-15分钟。

不定时地让自己享受一下按摩——特别是如果你在进行力量训练——以通过揉捏缓解压力与紧张。这样不仅可以使你的精神为之一振，还可以促进循环，有助于排除身体由于肌肉过度锻炼而产生并积聚的毒素。如果你是在家里锻炼，请朋友或配偶为你按摩(你以后再为他们按摩)。在这些情况下，使用一些桉树油或其他按摩油。

在30分钟的慢跑之后，留出足够的时间，从头到脚拉伸身体。这样，不仅可以使你放松下来，而且可以有助于防止第二天出现酸痛。

在长距离散步之后，将自己的脚泡在温水中，并在水中放入浴盐或几滴薄荷油。

尽情享受锻炼后的活动：烛光泡浴。气泡浴或薰衣草沐浴油，这些都可以让你放松身心，或加几滴玫瑰精油或清新柠檬马鞭草。此时，也是给头发做个深层护理或者做个10-15分钟面膜的好机会。

额外的满足享受

练习瑜伽的人都知道，课程结束时冥想的作用。其实无论对于哪种运动，这都是一个值得效仿的好方法。冥想就是有意识地将自己的注意力集中于某一点——不管是集中在呼吸、声音、特征或意念上——以调整自己的意识。这是一种很好的身体放松及减压的方法，并具有很多益处。冥想时，只需要一块可以坐下来的安静的地方，但如果你是一名初学者，先试着上上课，或听录音带及CD。

如果你没有时间进行运动后的放松活动，试试这个方法，看看是否对你有所启发：买一张自己最喜欢音乐家的新CD，在伸展运动时放放这样的音乐。

奖励自己一件新的外套，炫耀一下崭新的苗条身材——或买一些锻炼器材，让锻炼感觉更好。

对自己手与脚的辛勤工作表示奖励，方法是：做次指甲或足浴。

运动后，来一杯热茶。可尝试绿茶，其含有的咖啡因要少于红茶，而且具有很多的健康功效，或享用花茶，如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。

享用健康的点心，最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。比如：新鲜水果塔、低脂或无脂酸奶及水果。

不管你决定如何爱护自己，不要忘记你的最终奖赏。尽管你可以通过购买新的锻炼器材或享受按摩来奖励你自己，但是最大的奖励是知道自己有能力设定目标，并实现它。