瑜伽的四个动作提升优雅度

动作1：牛面式
作用：丰满胸部，伸展脊椎，锻炼手臂肌肉和背阔肌，让身体充满柔韧的力量。
做法：
1、背部挺直的坐姿，左腿弯曲，左膝对着正前方平放在地上。
2、右腿弯曲，重叠在左腿上，右膝也对着正前方。
3、吸气，右臂伸直向上。
4、呼气，弯曲两臂。两手在背后相扣（如果两手无法相似，可用一条毛巾帮忙）。
动作2：树式
作用：伸展脊背，加强腿部和背部肌肉，增加稳定性和集中注意力。
做法：
1、双手放身体两侧站立，慢慢地把右腿脚放在左大腿腹股沟、脚尖向下放稳。
2、双手慢慢从身体两侧向上伸展。
3、两臂伸直，双手在头顶上方合十，自然地深呼吸，保持30秒到1分钟。
4、双手缓缓放下，恢复站立姿势，换另一边再做一次。
动作3：眼镜蛇式
作用：伸展脊椎，矫正不良的姿态。拉伸背部的肌肉群，消除颈背僵硬。丰满胸部，按摩腹内脏器官。
做法：
1、俯卧，两手十指张开放于肩下。
2、吸气，头、颈、肩慢慢离开地面。
3、撑直手臂，上身继续向后，保持5次呼吸。
4、呼气，按从腹到头的顺序慢慢地滚动着把身体落回地面。
动作4：侧腰式
作用：锻炼腰部肌肉，改善腰部因姿态不良而造成的脂肪堆积。
做法：
1、两腿并拢，两手放于体侧。慢慢吸气，右手伸直向上。
2、右臂继续向上伸展。
3、呼气，下侧腰。眼睛向上看。保持5次呼吸。
4、吸气慢慢起身还原，呼气落下手，做另一侧。
注意：做此动作时，把注意力放在腰部两侧，感觉一侧被拉长，一侧受到挤压。