OL4招强势消除久坐形成的腿部脂肪

长期久坐会形成腿部脂肪堆积，但是现在很多上班族日常坐立的时间太长很多一道义体重问题，特别是腿部，一些不正确的坐姿会让腿部肌肉生长发生偏移，下面来看看有什么方法可以解决这个问题吧。

第1招：单脚平衡伸展大腿前侧肌肉

动作：左手扶著椅背，用右手抓住右脚踝，右膝盖朝向地板，臀部略往前推，左膝盖微弯，停留30秒以上。上述动作换边重做，重覆3回合。

注意：如果柔软度不够，手抓不到脚踝，可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟，确实做到臀部往前推也有同样的效果。

第2招：弓箭步伸展小腿

动作：两脚分开与肩同宽，右脚往後踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到後脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重覆3回合。

注意：臀部、腹部要收紧，使身体中心线维持一直线，而且步幅要够宽，前脚尖到後脚跟相当双臂张开的距离。这组动作很简单，在午休时间就可以练习，快来试试吧!