上班族久坐时应多做小重量训练

健身中的力量训练，分为两种不同类型的，一种是大重量，一种是小重量。其实杠铃、哑铃和带有重量的器械都是力量训练的方式。近日，美国《预防》杂志刊文，建议两类人日常多进行小重量训练。一是，平日里久坐办公室的人，身体锻炼较少，肌肉耐力逐渐退化，肌肉很容易发生疲劳不适，不能长时间保持同一动作。二是中老年人，随着身体机能的下降，锻炼日趋减少，肌肉耐力自然越来越退化。活动量猛然加大，或稍微多干点家务活，就会觉得疲劳不堪，甚至发生扭伤等。

北京第一健身高级私人教练范芳杰告诉《生命时报》记者，一般在健身房里，为了达到健美效果，大重量和小重量练习是综合进行的。大重量练习可以增加肌肉围度，锻炼肌肉爆发力。小重量练习除了锻炼肌肉耐力，还能塑造线条，使肌肉轮廓更明显，如果没有时间来健身房，在无人保护的情况下，轻易不要练习大重量，以免发生砸伤等危险。小重量练习可以使上班族舒缓一天的疲劳，增强肌肉耐力与活力。广大女性更是可以通过小重量哑铃练习，来减肥塑形。在平时的羽毛球、乒乓球等运动中，提升肌肉耐力还能保持姿势正确，不易受伤、疲劳。如果家中没有轻型哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

范芳杰最后提醒，小重量练习应该配合跑步、自行车等有氧运动，以增强心肺功能，这样，一般的日常劳动和运动，都可以轻松完成了。▲