10个贴士是有助于你锻炼肌肉的

用自然的方式来锻炼肌肉并不难。但是你必须得知道正确的方法。这10个小贴士会帮助你——如何锻炼肌肉：权威指南。

1.变得更强壮。

力量训练能锻炼肌肉。你力气越大，你就会显得越强健。如果你不知道如何开始，你可以查看《初学者力量训练计划》。每周需时3×30分钟。

2.使用哑铃。哑铃是使你变强壮的最佳帮手。哑铃有如下优点：

高效：锻炼出更过肌肉，教你学会平衡和控制

安全：让你的身体自然运动，而不是受迫运动。

灵活：一对杠铃就可以有许多种运动。对家庭健身房非常合适。

刚开始的时候用空的杠铃以免受伤。再慢慢地增加重量。请阅读《运动的技巧》上的相关文章再买一本《Starting Strength》。

3.不要忽视腿部锻炼。

不要把你的时间只是用来锻炼腹肌，胸肌和二头肌上。你需要全身锻炼，尤其是腿部。如果你只能做一种运动，那应该是深蹲运动。

4.饮食。

食物加速了体能的恢复以及肌肉的锻炼。至少要补充你的体重(以磅计量)×18卡路里的食物。每三小时吃一次。锻炼后进餐。

力量训练消耗热量。你得吃更多的食物来保持你当前的体重。千万不要让自己挨饿。即使你想在锻 炼肌肉时减肥。

5. 健康饮食。