白领必学的美臀瑜伽体式有哪些

经常久坐，很容易会造成臀部肥大、松垮，今天快来跟着LULU老师一起练习美臀翘臀瑜伽吧，紧实臀部线条，塑造挺翘美臀。

● 动作一

作用：舒缓梨状肌，减缓坐骨神经疼痛;延展臀部肌肉群，帮助消除橘皮及代谢脂肪。

Step 1. 坐在椅上，单脚放在另一腿上

坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。

Step 2. 吸气　背部拉长延伸;吐气　身体向前倾斜

接著，吸气，背部拉长延展脊椎;吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。