温和健步走可以帮你抗衰老

近日由中华全国体育总会主办的“无限极2010世界行走日(中国)活动”,在北京国家体育总局启动。本次活动标志着“世界行走日”首次大规模进入中国,届时将有10万人加入行走健身行列。国家体育总局为何要倡导全民科学行走?如何行走才可以达到健身的目的呢?

行走可减少ED和乳腺癌患病率

一般人都认为运动就是大汗淋漓的激烈运动,甚至不认为行走是一种运动,这也是长久以来人们的偏见。其实科学行走具有抗衰老、防病治病的功效。现代运动科学的新发现提供了更多吸引人的亮点:例如每天4公里,1周3次的行走锻炼可以对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效;60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对2型糖尿病有50%的疗效。

国家体育总局倡导全民科学行走的原因是:现在久坐和以车代步的不良习惯越发影响健康,而行走是人类最简单也是最易行的养生运动方式,对参与者的身体要求比其它相对较激烈的运动显得宽松,也没有时间和场地限制,这样可以确保以低门槛让更多人能参与并享受大众全民健身运动。

健步走比慢跑安全

之所以推荐大家行走而不是慢跑,是因为行走比慢跑更安全。对于很少运动以及30岁以上的人来说,贸然跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。