保护脊椎的八项基本原则

“民族之脊”、“国之脊梁”……文章中，人们常用这样的词来形容某种事物的重要性，由此可见脊椎之于*的地位。相关专家表示，护好脊椎，其实就等于是保护好了全身。

　　脊椎是支撑整个身体骨架、保护并连接神经系统的重要组织，在整个身体中处于支配地位。甚至可以说，脊椎就相当于身体的中枢，所有器官和神经都是因为有了它的控制和协调，才能有条不紊地配合工作。

　　正常情况下，整个脊椎会呈现出两个向前的弯曲（颈曲和腰曲）和两个向后的弯曲（胸曲和骶曲）。一旦它出问题，可能导致体内神经传导信号中断，身体各相关脏器和神经也会因此出现功能异常，造成一系列的疼痛、麻木及感觉障碍等。此外，颈椎异常，会导致大脑神经受到影响，轻则反应迟钝、记忆力减弱，重则令血压升高。有时候，皮肤痒或皮肤变黑也与此有关。

　　保护脊椎的基本原则就是八个字：坐有坐相，站有站相。坐的时候，背部要有靠背支撑，膝盖应稍高于臀部位置，以减少脊椎所受的压力，同样的姿势不要维持超过1小时。躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度休息有助于背部酸痛的减轻，建议平躺时膝盖下放个枕头或侧躺时两脚中间夹个枕头，可有效减轻脊椎压力。

　　拿取高处的物品时，一定要垫个脚凳，以减少脊椎受伤的可能；搬东西尽量用推的，少用拉的方式。具体到每一天的生活，可做如下安排：

　　早上：注意颈背部保暖，避免受风。

　　上午：因为精力比较充沛，适合做一些轻柔的脊椎保健运动。可隔1小时左右，做一下低头、抬头，颈部左转、右转、前伸、后缩、顺逆时针的环绕运动。学一学大鹏展翅的动作，弯腰至90度向上伸开两手臂，坚持至少5分钟，可增加颈椎部肌肉的韧性。

　　中午：人经过了一上午的工作，处于中度疲劳阶段，可两手交叉，放在颈部后方，轻柔摩擦直到发热，以缓解疲劳。也可双手叉腰，抬头后仰吸气，再缓慢向前胸低头呼气；或双手叉腰，将头部缓慢左转吸气片刻，后转向右侧同时呼气。

　　晚上：人们劳动了一天，到了晚上身体处于最疲劳状态，适合做热敷、按摩等保健，以放松身体，帮助睡眠。热敷有两种办法，一是用热水袋，温度把握在40℃—50℃，每日温敷5—10分钟；另一种是用中药热敷，可将适量小茴香和盐掺在一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟，每日1次。注意温度不能太高，时间不能过久。如果感觉特别疲劳，也可让家人帮忙捏脊，即沿脊椎揉捏周边肌肉，以放松颈背。

　　如果背部出现疼痛，则要加以重视，最好及时到专科医院检查诊治，以免问题扩大。