五个自我调节方 有效缓解抑郁症

抑郁症是一种常见的心理障碍，危害性是非常大的，影响工作与生活，患者常有轻生的念头。抑郁症危害如此之大，我们一定要做好防治措施。那么我们该如何缓解抑郁症呢?下面就为大家介绍缓解抑郁症的五个自我疗法。

一、坚持正常活动：对于轻度抑郁症患者来说坚持正常的活动是非常重要的。如果突然不正常上下班、不正常做家务，那么患者很容易认为自己更加没用，从而导致病情出现加重的情况。

二、制定计划：抑郁症患者对未来通常比较迷茫，才会出现抑郁的情况，所以抑郁症患者最好为自己制定好明天计划，但是计划一定要从实际出发，避免好高骛远。

三、态度积极：抑郁症患者身边的朋友在与患者聊天时，应该更多的谈论一些积极向上、愉悦的信息。避免讨论一些消极、低沉的话题。

四、饮食注意：抑郁症患者在日常的饮食中应该要避免食用加工食品与甜食，如：汉堡、炸鸡等。

五、正确的生活习惯：抑郁症患者在平时还应该要戒烟、戒酒，并且还应该少饮用一些茶、咖啡等饮品。

做到“三个不”

即：对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰世界，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。

温馨提示：当患者出现抑郁症的症状后，应当及时到正规医院进行检查，并且在确诊后积极的进行治疗，这样才会取得更好的治疗效果。