九个自我调节方 远离失眠困扰

常言道：“药补不如食补，食补不如觉补。”可见睡眠对身体健康的重要性，但是如今很多人的睡眠出现了问题，失眠，易醒，睡眠质量不高等都会影响到身心的健康，下面小编就为大家介绍九个摆脱失眠的小妙招。

一、女人睡眠不足易肥胖

最近，美国科学家最新公布的一项大型研究结果显示，在晚间未能得到充足睡眠的女性容易引起体重增加。

这项研究妇女睡眠与健康关系的项目所得出的结论是，与每天晚上能睡7小时的女性相比，每天晚上睡眠时间少于5小时的女性，其体重出现大幅度(15公斤)增加的危险性较前者高出32%，而且在随后长达16年的跟踪调查期间，发生肥胖症的危险也较前者高出15%。

科学家认为，饮食和身体锻炼对睡眠时间少的女性的体重增加没有多大的影响。比较有说服力的解释是，睡眠时间少会影响一个人的基础代谢率，即当人休息时所消耗的热卡量。

二、自我调节避免失眠

大部分人或多或少会碰到点睡眠的问题，偶尔睡不好很正常，通过改善生活习惯、睡眠环境等一般可以自我调节。为了保证睡眠，平时应注意以下事项：

1、规律作息

坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

2、选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量睡前不要猛吃猛喝

3、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。