亚健康状态的自我测试

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。

在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。

对照下面如果你的累积总分超过三十分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过五十分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过八十分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧!

1，早上起床时，有持续的头发丝掉落：5分

2，感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆：3分

3，昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况：10分

4，上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦：5分

5，不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望：5分

6，工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满：5分

7，每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短：10分

8，工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作：5分

9，一日三餐，进餐甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡：5分

10，盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻;5分11，对城市的污染，噪声非常敏感，比常人更渴望清幽，宁静的山水，休息身心：5分

12，不再象以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉：2分

13，晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕：10分

14，体重有明显地下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深隐，下巴突出：10分

15，感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运：5分

16，性能力下降。昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了：10分

因此，预防和治疗亚健康状态非常重要。要摆脱亚健康的困扰，人们应当保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是*所必需的营养素；*不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对*尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；调整心理状态并保持积极、乐观；及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。