春节餐餐“满汉全席” 合理搭配才健康

过年家家户户餐桌上都是丰盛大餐，大鱼大肉应有尽有，面对色香味俱全的美酒佳肴，又有谁可以抵挡美食的诱惑。但是面对这么多的美食你还需谨记勿暴饮暴食，合理搭配饮食，各种食物及营养素种类要齐全、数量要充足、比例要适当，做到营养均衡，保证各种营养素科学合理的比例。

建议一：热能分配要合理

节日期间，不少人喜欢睡懒觉，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法是不可取的。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理，否则容易代谢超负荷而导致肥胖，最合理的三餐热能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。此外，对于想要控制体重、减肥的朋友，还要适当控制每日总热能的摄入，尤其减少花生、核桃、芝麻等热量较高的食物食用，减少零食的摄入。

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