药王孙思邈有哪些养生诀窍呢

养生保健一直是现在备受推崇的，特别是现在的中老年人群，都会相继的翻些养生书籍或观看视频等，但这些毕竟没有实质的应验和考究。相传古代的药王孙思邈总结出自己一套养生保健方法，继而最后活到的了一百余岁。那么，药王孙思邈有哪些养生诀窍呢？

1.常摇头

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复做6次。常做这套动作可以使头脑灵活，预防颈椎疾病。

2.常摆腰

双腿分开，与肩同宽，做扭腰动作。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打位于第二腰椎与第三腰椎棘突之间的“命门”穴位，做50下。反方向重复。此动作可以强化肠胃，固肾气，预防消化不良、胃痛、腰痛。

3.常揉腹

搓手36下，手暖后两手叠放交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹胀。

4.常提肛

吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。每天早晚各做20-30次。

5.常扭膝

双脚并排，膝部紧贴在一起，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节。

6.常搓脚

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。经常搓脚可以强化各器官的功能，有助于缓解失眠、降血压、消除头痛等。

运动养生要点

1.先热身再出发

例如拉拉筋、扭扭腰，让肌肉充分放松。也可以先慢走5分钟，让血液充分流经腿部，达到暖身的效果，再逐渐加快步行速度。健走结束前也要留5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

2.手肘弯曲90°

走路时，腹部微微内收，脖子、脊椎应在一条直线上，眼睛最好直视前方，避免向下看。肩膀和手臂放松，肘部弯曲85°～90°，手掌呈握杯状。手臂自然地前后摆动，但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅，以轻松、不吃力的距离为宜。

3.避免背重物

负重会增加关节压力，健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽，可以背个双肩包，肩膀受力均匀，不易导致骨骼倾斜。

4.运动量循序渐进

最开始可以每天走15分钟，每周至少运动5天。从第二周起，可增加为20分钟，渐渐增加到每天30分钟以上。

5.别勉强自己

运动时不要给自己太多压力，保持身心放松很重要。无论哪种运动，只要动起来，都有延长寿命的效果。

看到上述的这些简单动作，其对于我们的常人来说都是极其简单的，尤其是中老朋友们不妨在日常都是当的去试一试，另外对于养生的注意要点，大家都要务必的记清楚和多加的认识，使之只有这样才能起到更好的养生目的和疗效。