保护腰椎健康的八个家庭疗法

腰椎间盘突出症、腰肌劳损等都是常见的腰部疾病，给患者的生活、健康带来了诸多的危害，患者经常会出现腰酸背痛的情况。那么我们该如何保护腰椎的健康呢？下面我们就为大家介绍防治腰椎病的八个小妙方，一起来详细的了解一下吧！

1、体育运动适度为宜

腰椎病预防体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。

2、腰部保健运动

坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习这也是腰椎病预防方法之一。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

3、正确用腰

腰椎病预防在搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。

4、改善姿势，劳逸结合

注意自我调节，避免长期做反复固定动作，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。

5、饮食保证

脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响*气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。

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