腰肌劳损怎么办？自我按摩通络止痛

腰部是身体承重力最强的部位，同时，腰部也非常脆弱，稍不注意，就会出现各种各样的疾病，尤其是白领一族更是腰部疾病的高发群体。久坐不动很容易出现腰肌劳损的情况，那么我们该如何预防、缓解腰肌劳损呢？自己在家如何按摩腰部呢？下面就为大家介绍预防腰肌劳损的自我按摩疗法！

1、揉脾俞：

脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。

2、揉肾俞：

肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。

3、揉志室：

志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。

4、揉大肠俞：

大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。

5、按揉腰骶：

再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。

腰肌劳损临床表现：

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

以上为大家介绍了缓解腰肌劳损的自我按摩疗法，每天坚持，可以起到疏利筋骨、通络止痛的作用，对于腰肌劳损有极好的治愈作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。