午睡的一些正确方法有哪些

一天之中我们大部分的时间都在紧张的工作中，所以是很劳累的，只有中午的时间我们是可以暂时休息一会。无论是男女老幼，午睡都是很重要的事。那么，你知道该如何午睡吗?午睡讲究方式和方法，学会正确的午睡方法，你才能睡出健康来。下面我们来了解一下午睡的一些正确方法有哪些。

午睡的一些正确方法有哪些

1、一般在12点至15点的30分钟最有效

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。

而在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。

2、午睡的睡姿并不是趴着睡

最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。

3、午睡90分钟最佳

90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临(第一阶段)。浅度睡眠(第二阶段)。深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段)。快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。

4、不疲劳也该躺下休息

有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

上面为我们介绍了午睡的一些正确方法有哪些，你学会了吗?无论你是上班族，还是学生族，或者是老人、小孩，午睡都是最简单的养生方法。根据你的健康状况，制定合理的午睡计划，坚持午睡一段时间，你会发现自己的体质有了明显改善，精神面貌也有了大改观。午睡的好处多多，我们每天都应该去午睡。