对骨骼有伤害的八种姿势

骨骼的生长对于我们的身体健康和发育是非常的重要的，在日常生活中我们会因为自己的习惯而导致各种各样的睡姿以及不良的姿势，会对于我们的身体以及骨骼的发育造成负面的影响。那么，生活中的哪些姿势会影响到我们骨骼的正常发育呢?

靠坐在床头看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。

夹着电话筒

如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。建议，最好使用耳机或扩音器。同样地，如果老侧着身子在沙发上睡着了，会加速椎间盘或关节的退化。

低头看电脑、玩手机

身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。

坐时身体前倾、背后悬空

很多人喜欢斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面。

走路弯腰驼背

走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。建议少穿高跟鞋，抬头平视前方。

趴着睡

这会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头，不能让颈椎悬空，还应避免床垫过软，否则无法支撑脊椎。

错误穿鞋法

直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大，建议找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。

起床动作太快

很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

这些小习惯可以保护骨骼

干果补钙

和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

锻炼腹肌

弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。

戒烟有利骨骼

吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。

别喝软饮料

带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响，它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

留心体重

标准的体重，即保持体重指数处于正常范围，也是对骨骼的奖赏，太瘦或太胖，都会让骨骼深受其害。

以上介绍的几种不良的姿势都会我们的骨骼发育造成一定的影响，在日常生活中一定要注意调整自己的坐姿以及走路的姿势，而且还要及时补充一定量的营养，帮助骨骼良好的发育。