膝关节自我保护 要注意以下事项

膝关节是我们正常生活站立的支撑，当*跳跃的时候，膝关节起到一起缓冲压力的作用，这也就说明膝关节也是最容易受伤的部位，保护膝关节就是必须要做的事情，膝关节自我保护 要注意以下事项。

1、护膝运动要做足

在运动前，要多做针对膝关节的热身动作，例如蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。

2、适合你的运动鞋

一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。

进行什么运动就要穿什么鞋子，例如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室内运动鞋等。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。

3、肌肉是膝盖的保护伞

肌肉包裹在我们的骨骼外面，它是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，因为有强大的肌肉在给予膝盖支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。