如何缓解老年人双腿无力

如何缓解老年人双腿无力，这是老年人非常关注的话题。人到老年，会头发变白，皮肤松弛，耳聋眼花，这只能说明*内脏和器官的局部变化，绝不能预测寿命的长短，而腿部肌肉结实才是健康长寿的重要标志。所以人们应该想方设法增加腿脚的活动，保持腿脚肌肉坚实有力。那么怎样才能人老腿不老呢?如何缓解老年人双腿无力，下面寻医问药网为大家详细介绍。

1、干洗腿：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

2、揉腿肚：双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转揉动数十次，揉动前将腿平伸在床上练，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

3、扭膝：双腿并拢屈膝、微下蹲、双手置于膝，顺时针方向和反时针方向揉动数十次。此法能舒通血脉，治下肢乏力，膝关节病。

4、坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动：均可强健下肢关节肌肉。

5、暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是要经常保持双足温暖，每晚要用热水泡脚，能使全身血液畅通。

6、扳脚：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳双脚的脚趾20—30次。此法能练腰腿、增脚力，防止推部乏力。

7、搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用，还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

8、蹬脚：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90度，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分种，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。

我们常听老年人抱怨，腿老没劲，这是一种非常常见的现象。如何缓解老年人双腿无力，上文从很多方面介绍了如何保健双腿，这些方式可能会减缓双腿无力的进展，所以，广大老年人一定要时刻保护自己的双腿，按照以上介绍的动作，练习一下吧。