如何增强自身的免疫力、不生病

如何增强自身的免疫力、不生病，在我们周围，总有那么一个身体素质杠杠滴超人，全办公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏的时节，就他一人啥事没有。问他诀窍，对方哈哈一笑：“没办法，天生就是这么身体好啊!”其实，健康并不是天生的，健康需要增强免疫力，如何增强自身的免疫力、不生病，具体内容由寻医问药网为大家详细介绍。

1.睡足8个小时

当人睡眠减少、过度劳累、受寒冷刺激时，抵抗力随之下降，诱发感冒等疾病。如果使睡眠增加，*免疫力也随之加强，研究显示，当病毒来袭时，每晚只睡5-6个小时的人感冒的可能性为30%，而超过7小时的人风险则降低到17%。

2.补充维生素C

维生素C能促进免疫蛋白合成，提高机体功能酶的活性，增加淋巴细胞数量及提高中性细胞的吞噬活力。于是更多人建议，在感冒多发季节或者出现了感冒症状后，患者要尽快大剂量服用维生素C。国内专家认为，大剂量维C可以增强体内血液中白细胞吞噬细菌以及抗病毒的能力，缩短感冒病程。不过，只有大剂量维C才能起到增强抵抗力的作用。

3.乐观向上的情绪

领导这一研究的希尔顿·科恩教授说：“乐观向上的人比情绪低落的人患感冒的机会要小。情绪越积极，感冒的可能性就越小。”所以，你越高兴，心情越放松，越不容易患感冒。

4.懂得给自己减压

若长期生活在压力之下，身体就会以不同形式提出抗议。事实上，感冒就是由压力引起的身体不适症状。早前西班牙一项研究提示，心理压力是导致感冒发生的危险因素，研究人员调查了1149例大学职员，发现心理压力可以使感冒发病率增高1.9-3.7倍。

5.讲卫生、勤洗手

感冒和流感病毒很容易传染，只要碰到门把、桌子就可能带到你身上，因为病毒可以存活2～8小时。而且美国的研究发现，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不会洗手。

正确的洗手方法有六步：第一步，掌心相对，手指并拢相互摩擦;第二步，手心对手背沿指缝相互搓擦，交换进行;第三步，掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦;第四步，一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行;第五步，弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦，交换进行;第六步，搓洗手腕，交换进行。

6.多运动

研究表明，经常运动可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。此外，美国运动医学会指出，运动有益于缓解感冒症状。适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。

要想健康、少生病，关键是增强自身免疫力，如何增强自身的免疫力、不生病，这是每个人都关心的问题，上文为大家详细介绍了六个方面的内容，为了自己的健康，大家尽快行动起来吧。