颈椎保健操 高效防治颈椎病的方法

颈椎病不是什么大病，但是也不能任其发展忽视不管，对于任何疾病包括颈椎病，预防第一，其次是治疗，需要多多活动身体，那自然颈椎保健操是最简单高效防治颈椎病的方法，大家学习起来。

与颈争力

病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。

提托头颈

病人站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部);向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

前伸探海

病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽;头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。