为什么运动初期体重会上升

很多人在运动减肥的初期都会感到自己的体重不升反降，这是很多减肥的朋友烦恼的地方，总感觉减肥过程是那么艰难，最后效果反而不明显，那么究竟是什么原因导致运动减肥初期的体重反弹呢?为何减肥会越减越肥?为什么运动初期体重会上升，下面寻医问药网为大家详解为什么运动初期体重会上升。

减脂肪才是减肥的关键

减肥的目的不是减轻骨骼或者肌肉的重量，也不是减少体内的水分，而是要减少体内的脂肪。虽然通过减蛋白质来减肥的方法会带来十分奇特、体重变化比较快;但是通过减脂肪的减肥方法的速度是非常之慢的，往往让浮躁的人无法坚持。通常，通过节食减肥的方法，除了可以分解脂肪，还会流失很大比例的蛋白质。体重下降，原因大部分是蛋白质和水分的消耗。蛋白质的减少，会影响到人的正常生理机能，导致健康受损和体能下降，身体也会产生变化。一般肌肉耗损严重的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，身体明显缺乏活力。反之，有健美的肌肉和旺盛的新陈代谢，身材会比较紧致、皮肤有光泽富有弹性，可参加那些游泳运动员和体操运动员。

减肥成功的关键是脂肪率下降

为什么运动减肥初期体重会增加呢?对于身体素质较差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还增强了脏器功能，增加了肌肉的所占比例。但是，肌肉和脂肪的比重前者大于水，后者小于水，如果身体减少了1千克脂肪，却增加了1千克蛋白质，那么就会表现为体重上升。这种情况在运动初期最为明显。等代谢率逐渐恢复到高水平的时候，减肥者分解脂肪的能力就会得到加强，从而就会有缓慢但持续下降的体重。

练力量多补蛋白质。

为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

随运动时间而变

如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多

专家表示：饥饿、使用药药等减肥方法都会有损健康而且是不可持续的。相比之下，有规律的每周两到三次运动，非常有益健康，坚持下去你会得到不错的回报。为什么运动初期体重会上升，大家明白了吧，那只是暂时的，坚持下去，会有效果的，记住：功夫不负有心人。