夏季升学考试忙 饮食健康少烦恼

六月份的天气酷暑炎热，中考和高考这两场决定孩子一生命运的考试就在这个月进行。无论是孩子本身还是身边的父母，都会产生一定的焦虑情绪，生怕孩子的考试受到不利的影响。其实在饮食方面您也需要注意很多问题，这样才能将风险降到最小。下面就让我们一起看看考前需要注意的饮食问题，希望给所有即将考试的孩子带来帮助。

考前需要注意的饮食原则

规律饮食

很多父母在考前会加强孩子的营养供应，但却往往起到不好的效果。不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对*消化系统中酶的组成与活性产生相当影响。如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状，而难消化食物的吸收也会使血液流向胃肠道，影响考试时的发挥。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。

远离广告

要相信最好的食物就在身边，正常地补充好营养对于身体健康就足够了。不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。而对于成分不明的营养品，其效果如何、是否有害均不好说。

饮食有度

考前的一段时间也不宜吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。

补充水分

无论是考前的复习还是进入考场之后，孩子的身体都处于较为紧张的状态，新陈代谢的速率也会加快，因此就要注意水分的补充。尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮 料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱*生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。

安全卫生

对于孩子来说，考前大部分时间都在家里，一般不会有什么大危险，但食品安全依旧马虎不得。不要吃剩余的食物。中考(微博)期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。

除此之外，刺激也是影响孩子考试的重要因素之一，考生们为了熬夜复习，经常会喝一些咖啡和茶，殊不知这两种饮料已经对身体造成很大的伤害。因此，考前因不要食用刺激性太强的食物，以免影响了考试。对于女生考试期间担心月经影响发挥的情况，父母也要做好宽慰工作并帮助积极解决。不要因为嫌麻烦就随便调节生理期，往往对女孩娇柔的身体会造成较大的影响。