身体健康靠日常 睡眠习惯不能忘

日常生活中，由于工作压力大，失眠便成了困扰着很多中老年人的一大难题，那么身体要想健康，自然离不开科学的睡眠，而正确的指导自然是必不可少。下面就让我们看看如何通过改善睡眠环境，带给我们更多的健康与轻松。

舒适睡眠环境有利健康

睡眠环境包括室内的温度、湿度以及空气质量等因素，对于我们的健康和睡眠质量都有很大的影响。每天睡前做好一些基本的工作，就能让我们的健康得到最大的保证，也能让我们的生活减少很多烦恼。

睡前开窗睡时关窗

睡眠环境的质量需要有意识地维护，这样才能让我们在日常生活中获得最好的效果。要获得良好的睡眠质量，应保证室内空气的清洁、新鲜，睡前开窗通风必不可少。通常开窗30分钟，即可使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分交换。当然，通风换气还应根据季节、环境等灵活掌握。如夏天门窗要经常打开，冬季采暖时，则应适当减少开窗面积，延长开窗时间。另一方面，为了提高睡眠质量、避免伤害，睡觉时最好关上窗，以有效降低噪音，并避免人在睡眠中受风。

微暗光线有益睡眠

光线对于睡眠也有较大的影响，光暗适度睡眠才能更好。一般而言，人在微暗的环境里较容易入眠，所以，入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡。因此，除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线，让环境保持在有利于睡眠的微暗光度，还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响。在夏季，日出比较早，因此过早地醒来的情况较多。这时有必要拉上窗帘或百叶窗，提前阻隔阳光。在阳台上养些植物，也能阻挡光的反射，还可以抑制室内温度上升。

睡眠环境保证湿度

除了合适的温度，还有一项可能会影响睡眠舒适度的因素就是“湿度”。我国大部分地区处于亚热带地区，夏季气候湿热而让人的身体易有黏腻感，冬天更容易因为阴雨绵绵而感到潮湿。湿度不会直接影响睡眠，它通常会改变个人主观的身体感受，进而干扰整体的睡眠品质。一般来说，适合人睡眠的相对湿度为65%左右，现代人通常可以利用空调、自动除湿机、或是冷暖气机来调整室内的湿度，避免环境中有太湿或太干的情形。另外，睡眠频道也建议可以穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持。而养一些绿色植物在室内也具有不错的降温效果，但在太阳下山前要记得搬出卧室，避免发生人和植物抢夺氧气的情况。

健康安稳的睡眠是所有人梦寐以求的，足够的睡眠可以使人身体健康，精神抖擞，相反，如果每晚失眠，则给人带来无穷无尽的困扰。安稳的睡眠除了一些简单的方法，也离不开适当的治疗。希望您能在遇到较为严重的睡眠问题时及时去医院就诊，避免身体遭受长时间的伤害。