适度运动出汗排湿

炎热的夏天，就算静止不动都特别容易出汗，常常表现为动则易汗，这是*汗出泄热，调节体内阴阳平衡的过程。小满时期湿热气候明显，适当出汗确实有降低体温、排出湿气的作用，所以，适度的运动可以清热除湿，对身体特别有好处。

不过，出汗除湿应有度，一旦汗出过度反而容易损伤身体。如运动时出汗太多，身体会感觉疲劳、乏力，甚至气短、接不上气，这是气随汗泄过多，耗损了*元气，气息虚弱的表现。如果汗出不止，继续泄汗，就会出现气随汗脱，*津液大量脱失，血容量下降，会进一步发展为休克、晕厥等急危病症。

专家建议，夏季运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，不宜出汗过多，不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果，要以运 动后身体不感明显疲乏、气短为度。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。运动出汗后，应及时补充水分，特别是出汗较多时，可喝适量淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。另外，运动后汗出湿衣要及时擦干身体，换上干爽衣服，以免出入空调场所或吹风纳凉时着凉感冒。

这个时节，紫外线辐射强度大，意味着紫外线辐射对*皮肤的红斑损伤程度愈加剧，在同一时间内，对皮肤的伤害愈大。

还有最重要的一点要提醒大家，通常而言，长时间接受紫外线辐射，除了会引起大量黑色素沉积在表皮层中造成“晒黑”，还会导致皮肤加速老化，诱发皮肤癌等。所以周末想要出游想要运动的朋友，为了不给自己的皮肤造成伤害，那就全副武装起来吧。