小腿健美操的做法

如今的女性，在夏天的时候，都是喜欢穿一些短衣短裙来获得更好的清凉的，但是如果没有很健美的腿部的话，很多的女性会觉得没有自信去穿一些露肉的美装。这其实就要求我们平时对于自己的腿部来进行锻炼。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍小腿健美操的做法。

小腿健美操

引起小腿过粗的原因，一方面是由于小腿肌肉群松弛，或脂肪堆积过多，导致小腿肚下垂，显得小腿短粗;另一方面，虽然小腿肌肉强健，但肌肉过于横向发展，导致小腿粗壮。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、下肢静脉曲张等疾病引起，这要找医生检查治疗。

为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。

一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿胆颤抖发酸时，再落踵。同时尽力下压足跟，使之落在台阶水平面下，但脚跟不要站地，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，反复练习。

二、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至眼圈肌肉颤抖发酸;再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换，反复练习。

如果因为小腿的问题，造成我们的整个形体不好看的话，那么女孩的自尊心也会因此受到很大的影响，对于女性来说，有着纤细的肢体是很重要的，所以我们要多多的锻炼才行。