怎么才能够简单轻松地降脂

如今很多的老年人都是受着很多的饮食不良的恶习影响着，所以很多中老年人都会有着一些高血脂的现象出现。对我们来说，降血脂是很重要的。但是很多人都会觉得降血脂是一件很困难的事情，但是其实还是有着很多的方法的。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍怎么轻松降脂。

(1)节制主食。体重超重或肥胖者尤应注意节制。忌食纯糖食品及甜食。

(2)多食用鱼类(尤其是海产鱼类)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白，而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。

(3)控制动物肝脏及其它内脏的摄入量，对动物脑、蟹黄、鱼子等要严格限制。

(4)用植物油烹调，尽量减少动物油脂摄入。

(5)多食用蔬菜、水果、粗粮等，保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入。

尤应多食用含尼克酸、维生素C、维生素E、维生素B6等丰富的食品。

(6)已发现许多食品具有降血脂作用：

① 大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。

② 茄子：茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外。

③ 香菇及木耳：能降血胆固醇和甘油三酯。据研究，其降胆固醇作用，比降血脂药物安妥明强10倍。

④ 洋葱及海带：洋葱可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

⑤ 大豆：研究人员发现，每天吃115克豆类，血胆固醇可降低20%，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。

⑥ 茶叶：茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其它地区。