最适合睡觉前吃的三种食物

我们现代人因为压力本身就是很大的，所以很多的时候我们睡觉都会觉得睡不好，然而睡不好觉的话，对我们的身体影响真的是很大的。我们睡前的话，其实是可以吃一些对身体好的食物才行。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍最适合睡觉前吃的三种食物。

1.色氨酸食物――降低兴奋度 代表食物：小米粥

色氨酸在*内代谢生成5―羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

同时，5―羟色胺在*内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝・渥特曼博士认为。

2.维生素B族的食物――消烦躁 代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3.钙和镁的食物――放松神经 代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

睡觉之前我们的身体如果想要得到充分的休闲状态的话，那么我们就需要吃以上介绍的这些食物。或者是我们如果将以上这些食物结合着一起吃的话，对我们的影响是更好的。