科学方法塑造健康型男

对于现在很多的男性来说，锻炼身体以达到很好的身材似乎成了很多人的目标，男性如果有了很好的身材的话，相对来说会有着更大的魅力，而且我们的身体也能够因此变得更加健康。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍科学的方法来塑造健康型男。

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

如果运动量较大，则应多增加些营养：

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得*所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

水盐平衡*的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出*内的毒素，释放出热量，是有利于*健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对*不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对*造成一定的损害。主动出汗是*主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

饮食的时候我们要注意不能够一直都是很偏食，这样的话，对于我们的健康的发展是很不好的，而且我们每个人饮食的时候一定要多多的注意，要控制一定的量，不多吃也不少吃。