锻炼之后该怎么正确洗澡

锻炼是我们很多人不能够放弃的一件事情，通过锻炼的话，我们的身体健康能够得到很好的保证，但是锻炼过后都是会出汗的，我们很多人选择在锻炼之后洗澡。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍锻炼之后该怎么正确洗澡。

许多人在锻炼之后喜欢美美地洗个澡，不仅可以除去臭汗，还能使身心获得彻底放松，疲劳的身体得以迅速恢复。但专家同时指出，沐浴方法要注意适度适量，否则会造成更大的疲劳。

对运动疲劳的恢复颇有研究。沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法，*疲劳时经常表现为肌肉酸痛，而温水浴对交感神经有刺激作用，可以达到镇定效果，国外有专家测试表明：运动员在进行大运动量的训练后，在43摄氏度的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7-8毫克，继续泡洗30-60分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。

但也不是说沐浴的时间越长越好。陈锐介绍说，沐浴时间因人而异、因运动量而异，根据自己的具体情况进行适当的控制，此外还要注意水温，适宜的水温可以加速*的新陈代谢、调节机体，使机体兴奋，一般来说能忍受温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会因为体内能量消耗大而造成疲劳。

对于大多数普通健身者来说，沐浴的水温以40-42摄氏度最适宜，时间一般为10-15分钟，最长不超过20分钟，每天最好不要超过两次，入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。

淋浴的时候我们一定要注意几方面的事情，那就是淋浴的温度，淋浴的时间都是需要好好地进行揣摩的，我们平时需要控制好，不能够洗起澡来就不顾任何的事情，这对我们来说可能是很不好的。