早餐吃什么才能够保持健康

在我们很多人的眼里，早餐是很重要的一部分，但是我们现代人很多都是早上匆忙起来，所以经常会选择性的不吃早餐，其实这对于*的伤害是很大的，我们早上不管怎么样一定要选择吃早饭。那么早饭吃什么比较健康呢?下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍早餐吃什么才能够健康。

1、全麦面包

现在很多人在早上会选择吃面包，因为面包随处可以买到而且吃起来比较快，但是面包种类繁多，吃起来最健康的当属全麦面包莫属，只有全麦面包中不含有过量的 酵母，因为酵母会促进胃酸分泌过多，伤害肠胃，而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益*肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内 毒素排出，更有利于*健康。

2、鸡蛋

美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含 有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。

3、香蕉

在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从 香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能 量，支撑上午的工作消耗。

4、酸奶

早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜 牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生*营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、 预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。

吃早饭的时候，可能很多人都是没有排出宿便的，我们早餐吃点粗粮的话，对于我们的宿便的排出也是能够有着很多的影响的，所以我们最好是能够对我们的饮食多加关注，然后让我们能够活出更健康的每一天。