怎么才能够通过锻炼形成完美的背肌

我们看电视里面，偶像剧中一些男主角会露出很完美的背肌，这让很多的女性为之颤动。确实，如果一个男性能够拥有完美的背肌的话，是能够从形象上面给其加很多分的。那么我们一定会问怎么才能够练出背肌呢?下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍怎么通过锻炼练出背肌。

背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。

第一、引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3―4组，每组8―12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。

第二、“坐姿器械下拉”。对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行。

第三、“俯立杠铃划船”。这是健美训练者必选的又一经典动作，主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前，膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角，保持后背部挺直，双手握杠铃，握距比肩略宽，向上方拉起杠铃，再控制还原，至双臂自然下垂。一般做3―4组，每组8―12次。

以上的三种动作其实都是科学的对于我们的背部进行锻炼，一直坚持不懈的每天适当地锻炼的话，我们的背部肌肉会变得很好看，这样在夏天男性也不用担心自己没有好身材可以秀出来了。