养生方帮你舒服度过冷九九

大家在日常生活当中，需要注意的冬季的保养方法，冬季天气比较寒冷，严重的影响到了身体健康，平时大家需要注意身体的护理方式，全面进行调理身体，而且在三九季节，应该注意保暖多吃一些温补食物，那么，养生方帮你舒服度过冷三九？

养生方帮你舒服渡过“冷三九”

三九补冬，以温为主

冬季天气寒冷，不但需要补益身体，还需以“温”为主，帮助*积蓄能量。

“温补”是中医补法的一种，指用温性药物补养。临床上，对于肠胃消化机能减弱、食欲不振、性机能衰退、身体怕冷等衰弱性反应，常以肉桂、附子、干姜、鹿茸等温热药物，加入滋阴药中治疗。一方面可以抵消滋阴药的寒凉，另一方面又可以增强*的新陈代谢，大大增强对虚弱性疾病的治疗功效。

一入冬就开始忙着服补品、喝药酒，这是不可取的。按照中医理论，入冬即补并不是好的选择，反倒是到了冬至再补，才能有最佳效果。因为按我国农历推算，自冬至起即进入三九寒天，此时是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥其滋补功效。

冬季推荐的药膳首选虫草蒸老鸭：将老雄鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入锅中煮开捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草5枚，用线扎好，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，隔水蒸约2小时，鸭熟即可。

本方以虫草为主，助肾阳、益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。一个偏于补阳，一个偏于补阴，两者合用，共成冬季温补之权威药膳。

三九养生，护好肾

中医认为冬主肾，肾精又是五脏之精的根本，有“冬不藏精，春必病温”的说法，因此冬季是固肾的好时机。

在避免过分疲劳的同时，更要注意节欲、少酒，避免酒色过度造成的肾精亏损。

首先，可适当进行食补。多吃些温热的食物来补阳，如牛肉、兔肉和羊肉等，有助于增强抗寒能力。但并不是所有人都需要吃温燥的食物，而应根据自身情况判断。

平时怕冷的人，在烹饪这些肉类时，可以适当放些葱、蒜、生姜、辣椒等辅助食材，提高肉类的温补功效；容易上火的人最好配上白萝卜，可以滋阴润燥。此外，核桃、黑芝麻、橘子等食品，也有温补之效。

第二，睡眠充足、少熬夜，以保持心神饱满。饮食上可多吃些养心安神的食物，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等。

第三，老年人在这时要多晒太阳，不要过度劳累，少出汗，不做剧烈运动，避免无谓地损耗阳气。同时还要注意保暖，多增添衣服，避寒就温以藏阳气。

三九锻炼，讲究方式方法

俗语讲“冬练三九”，此时是锻炼身体增强体质的大好时机，但是一定要注意方式方法。

室外气温过低，体表血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。

因此，运动前要做一些准备活动，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有时间就双手抱拳，虎口相接，左右来回转动。这样可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还有预防感冒的功效。

在三九天，应该注意补营养方法，要注意有效的进行饮食，平时也要注意补充肾功能，避免造成营养缺失，导致寒冷，对身体的健康不利，平时大家需要注意全面进行调理身体，有效进行保健，并且在日常生活当中，也要注意合理进行锻炼，这样才能促进血循环。