中年人适合三分钟运动

我们平时的生活中，可能认为三分钟一点都不重要，我们随便做一件事情，可能三分钟是很快就过去了。不过其实在医学上面，三分钟能够起到很大的作用。特别是对于中年人来说，有一套专门的三分钟运动。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍三分钟运动的一些内容。

三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。

三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。

三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。

开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。

三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

我们平时里面对于时间可能是很宽裕的，所以也不担心区区的三分钟，但是如果我们能够将这三分钟用来帮助我们的健康，那么效果肯定是很好的。中年人可以很好的利用这三分钟，为自己创造出很好的一个身体环境。