办公室上班前后的养生操

现在办公族的生活越来越受到大家的关注，许多办公族拿到的薪资虽然是羡煞旁人的，可是他们的健康也因此承受着很大的影响。办公族其实最适合忙里偷闲做做操，下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍办公室的养生操以及下班养生操。

1.头俯仰头用力向胸部低垂然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

2.头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

3.肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

下班养生操腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势并时常起身伸展之外，自家的卧室也可以变成“健身房”。

第一式:躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。

第二式:盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，腿弯曲抱在胸前，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三式:坐姿，两下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四式:四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

虽然办公一族平时没有很多的时间，但是可以为了自己的健康忙里偷闲，这样我们才能够拥有更好的身体来扛住负担这么大的工作与生活，才能让家人少担心一点。