更年期如何饮食很关键

更年期对于女性来说是个极其痛苦又不想面对的时期，因为女性经历更年期就意味着要告别中年的青春时光，迈向老年。女性总是害怕自己经历了更年期就不能再像以前那么漂亮了。所以更年期的保养更为重要。那么更年期该如何饮食呢?下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍更年期该如何饮食。

均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。

摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

更年期虽然对于女性是个不想面对的阶段，不过在这种艰难的阶段我们更要学会照顾好自己，及时地给自己补充营养，让自己全面跟上身体的发展，才能抗老，不被年龄所吞噬。