如何散步才更养生 午饭后需静坐晚饭后要慢走

散步，吃完饭之后不要立刻躺着或者是坐着，不然的话对身体不好，但是也不是所有吃完饭之后就必须要散步，中午饭之后最好是静坐，不能散步，晚上吃完饭之后可以散步。那么中医认为如何散步才更养生呢？

俗话说“饭后百步走，活到九十九”。这句话人们耳熟而详。然而您听说过“午饭后要坐，晚饭后要走”这一说法吗?如果以前没有听过，那么从现在开始为了自己的健康，按照这个标准严格要求自己吧!

午饭后不要百步走

从近代医学观点看，不宜提倡午饭后百步走。因为午饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足血液供应，进行紧张的工作。若在这时散步，会有一部分血液集中到运动系统，造成消化道缺血，这样就延缓了消化液的分泌，使胃肠的蠕动减弱，不能正常消化，很容易诱发功能性消化不良，影响了食物中营养成分的吸收。

午饭后需要静坐养神

中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，是养心的时间。午饭后，约11点到下午1点之间，静坐一刻钟，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。如果此时活动量过大，下肢耗氧量会增加，流入消化系统的血流量就要减少，头部缺氧也会加重，出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。因此，午饭后适当静坐，闭目养神10—30分钟。午饭后也不适合立即躺下，有午休习惯的老人可以在静坐后小睡一会，时间不宜过久。

晚饭后走走

国人习惯晚餐相对丰盛，高营养高热量的饭菜入胃后，如果在入睡前未经足够的消化，容易食积、发胖。因此，晚饭后适宜到散散步。如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，对身体健康有帮助。身体健康的人饭后散步，最好也稍稍休息再慢慢走动，活动量要因人而异，不可急步快走，以缓慢、舒适为宜，以不感觉疲劳为标准，比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时后进行。

晚饭后什么时候走

晚饭后散步对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素。晚饭后散步，至少应在饭后10-20分钟后进行。

饭后散步以多长时间最适宜

根据每个人的身体情况而定，一般来说饭后散步时间以10~30分钟比较合适。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏负担。平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人应多走一些。

饭后怎么走，人们要根据自身体质而定。一般来说，晚饭后稍事休息，然后散散步，放松一下紧张的心情，可使身体保持健康而寿命倍增。但需注意的是，体弱多病或有严重疾病的人群，一定要慎重。

饭后养生除静坐加慢走之外，适当的按摩和音乐调节也有好处。饭后按摩腹部，可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环。饭后欣赏一些舒缓、美妙的音乐，对促进消化也有好处。

通过介绍，我们知道了饭后应该如何养生，不同的吃饭时间，养生的方式也是不一样的，散步的时间和方式更是不一样，中医认为一切都要因人而异。