肩周炎自我保健方 试试按摩阴陵泉穴

肩周炎是常见的一种骨科疾病，现代的白领一族每天伏案工作，久坐不动也导致了肩周炎的高发。肩周炎的发生给我们的生活、工作、健康都带来了极大的威胁。那么我们该如何缓解肩周炎呢？下面就来看看改善肩周炎症状的穴位按摩法！

按摩阴陵泉穴

阴陵泉是足太阴脾经俞穴，脾乃气血生化之源，主四肢肌肉。针刺阴陵泉穴治疗肩周炎与其调节脾脏、濡养四肢肌肉、除寒湿的作用有关。

膝之内侧为阴，股骨内侧髁高突如陵，髁下凹陷似泉。穴为足太阴之合，属水，比喻阴侧陵下的深泉，故称“阴陵泉”。

定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处，正坐或仰卧位取穴。

按摩方法：每次按摩100～160 次，每日早晚各1 遍，两腿都需要按摩。

专家建议：阴陵泉是除湿、祛湿要穴。临床常用于治疗因中焦虚弱、脾胃失运或下焦湿热所致的各种肩臂疼痛，膝关节肿痛，膝关节腔积液，以及急、慢性肠炎，细菌性痢疾，腹膜炎等病症;还可用于治疗盗汗，小儿麻痹，尿路感染、尿失禁等症。

肩周炎患者如何进行自我保健

1、自我推拿法：以健侧手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢内、外侧，上下、内外往返操作3-5遍。配合肩关节前、后摇转各10-20次。

2、患手指爬墙：患者面朝墙站立。双足尖距墙约1脚，患侧手指摸触墙壁，逐渐向上爬移，直至不能耐受疼痛时再将手指慢慢下移至原位。反复做20次，并每天记录逐渐爬移的高度，每日锻炼1-3次。

3、甩手法：两足分开站立，两手臂伸直，同时作前、后来回摆动，并逐渐增大摆动幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、双臂展翅：两手十指交叉，放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收，后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围。反复活动20-30次，每日做1-3遍。

5、划圆圈：患侧手臂自然伸直，由前向后做圆圈式划弧运动5-10次，再做反方向划弧运动5-10次。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。

肩周炎的最大特点就是疼痛、活动不便，给我们的健康也带来了极大的伤害，我们一定要做好日常的保健，以免影响正常生活。