糖尿病人如何多吃 又不升高血糖

得了糖尿病，总是想吃又不敢再多吃，想吃的也不能吃。因为糖尿病人一定要很注重饮食健康，切勿贪食，否则，一不小心，血糖又高了。

“三多一少”是糖尿病的主要表现，而饮食是导致糖尿病的主要原因之一，那么糖尿病患者应如何“吃”不会让血糖升高是关注度非常高的问题。 饮食控制是糖尿病治疗的基础，目前有很多关于糖尿病饮食的书籍和资料，但糖尿病人看完还是不能理解。这里，我们用最通俗的语言把糖尿病需要注意的饮食管理归纳为几句话：

1、吃干不吃稀

我们主张糖尿病人尽量吃“干”的。比如：馒头、米饭、饼。而不要吃面糊糊、粥/泡饭、面片汤、面条等。

有病人的错误做法是：不吃白米粥，而吃杂粮粥。我们强调的是“粥”，而不是粗粮细粮。道理就是越稀的饮食，经过烹饪的时间越长，食物越软越烂，意味着越好消化，则升糖越快。

2、吃硬不吃软

同样是干的，我们更推荐“硬一点”而不是“软一点”。道理与上面相同。

3、吃绿不吃红

食物太多，很多病人不能确定哪个我是该吃的，哪个是不该吃的。一般绿色的，多是含有叶绿素的植物，如：青菜。而红色的含糖相对较高，不宜食用。如吃同样重量的黄瓜和西红柿，西红柿可以明显升糖。所以，在不能确定的情况下，“绿色”的一般比较保险。

4、定时定量和化整为零

定时定量是指正餐。正常人推荐一日三餐，规律进食，每顿饭进食量基本保持平稳。这样做的目的是为了与降糖药更好的匹配，不至于出现血糖忽高忽低的状况。

化整为零是指零食。在血糖控制良好的情况下，我们可以允许病人吃水果，以补充维生素。但吃法与正常人不同，一般不要饭后立即进食。可以选择饭后2小时食用水果。吃的时候将水果分餐，如：一个苹果分2-4次吃完，而不要一口气吃完。分餐次数越多，对血糖影响越小。

糖尿病是很难根治的，得了糖尿病不仅要注意饮食，更重要的是要保持良好的心态，心态好，才会愿意面对这难缠的糖尿病。