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睡眠差怎么办 按摩提升睡眠质量

睡眠差怎么办 按摩提升睡眠质量

健康来自于好睡眠,睡眠的质量直接关系到身体的健康,生活中很多人出现了睡眠质量下降的情况,那么我们该如何提升睡眠质量呢?研究发现,寝具的颜色也会影响到睡眠的质量。颜色会影响人的情绪,因而关系到睡眠质量的好坏。有助入眠的寝具颜色,最多可以延长睡眠时间2个小时左右。下面就为大家介绍提升睡眠质量的按摩疗法!

英国网站调查了2000户家庭后发现,卧室使用蓝色寝具的人睡眠质量最高,睡眠平均时长为7小时52分钟。这是因为,蓝色能平复情绪,令人精神镇定,同时能降低血压和心跳,从而有助快速入眠。其次是黄色,使用黄色寝具者的平均睡眠时长是7小时40分钟。黄色作为暖色调,能给人带来温暖的感觉,令人身心放松,从而起到助眠的作用。排名3~5名的颜色分别为绿色(7小时36分钟)、银色(7小时33分钟)、橙色(7小时28分钟)。绿色能营造宁静的休息气氛;银色会让人大脑产生看见月光的错觉,从而有助入眠;橙色能促进消化,减少夜间醒来的几率。

此外,调查还发现,使用蓝色寝具者,一半以上每天起床后心情都很好,使用绿色寝具的人中,有22%的人早起后心情开朗。

如何提高睡眠质量?

方法一

睡前两小时沐浴助睡眠,睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此,睡前两小时沐浴有益健康。