补充五大营养元素 告别头痛烦恼

你有头痛的困扰么？如果答案是“YES”，你一定很想知道如何缓解头痛，缓解头痛有什么方法。专家介绍，引发头痛的因素有很多，如缺乏某种营养元素也会导致头痛的发生。那么想要摆脱头痛，我们该如何调整饮食呢？缓解头痛需要补充哪些微量元素呢？下面就为大家介绍摆脱头痛需要补充的五大营养元素！

镁：

镁有助保持神经细胞放松，还会影响神经递质和偏头痛的问题。有研究证实，患有偏头痛的人，体内的镁含量都是偏低。您可从全谷物（如藜麦）、深绿色叶菜类、豆类和坚果（如杏仁、腰果）中摄取镁。

维生素E：

维生素E除了有抗氧化的功能外，还能促进血液循环，可缓解头痛。可从坚果（如葵花籽）、水果（如奇异果）中摄取。

钾：

钾是一种电解质，呕吐、腹泻、剧烈运动可导致钾的流失，引起头痛。可从薯仔、蕃茄、蕃薯和牛油果中摄取。

维生素B2（核黄素）：

核黄素补充剂是能够帮助减少偏头痛的发作次数。但不能减少疼痛和持续的时间。核黄素可从绿色蔬菜、坚果和全谷物中摄取。

水：

可能您会觉得真的那么简单?但这的确是事实。因为脱水可引致头痛。如果您觉得很难一次过喝大量的水。您可以准备一瓶水，然后在一天内有规律地喝完。

触发头痛的原因

虽然引起头痛的因素，大家各有不同。但以下都是引起头痛的典型原因：

缺乏睡眠或睡眠时间不规律；

进食不定时或少吃一餐（如省去早餐、午餐或晚餐）；

脱水；

压力过大。

此外，偏头痛患者应注意饮食，因以下的食品已被证实会引起偏头痛。

人工甜味剂；

酒精，特别是啤酒和酒；

发酵时间较长的芝士，如蓝纹芝士；

烟熏或腌制肉类；

朱古力。

不良的饮食习惯很有可能就是导致你经常头痛的罪魁祸首，如果有头痛的困扰，我们不妨为自己补充以上的营养元素吧！