失眠怎么办？百合红枣粥送你入梦乡

优质的睡眠是健康的基础，但是很多朋友出现了失眠的情况。失眠会让你第二天没有精神，疲劳不堪，影响工作、学习的效率，长此以往，会严重威胁到身心的健康。那么如果出现了失眠的情况，我们该如何调理呢？

偶尔睡不着不一定是失眠

如果您晚上偶尔失眠，不要心急。失眠不过是一种症状，并不是一种独立的疾病。从睡眠时间上来看，如果每晚的睡眠不足6小时，就可能是失眠症。但失眠更重要的判断是看睡眠时是否属深度熟睡。那么，哪些情况属于失眠呢？

入睡困难：入睡困难是指躺在床上30分钟仍未能入睡者。

易醒：易醒是指入睡后的两小时里，觉醒次数增加或觉醒时间延长。

早醒：是指比正常睡眠早醒1～4小时，导致睡眠时间减少或不足。

一种简单易行的促进睡眠的方法

背部靠在椅子上，或仰卧在床上。先是慢慢地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6到7秒，有的人在吸气到第5秒或第6秒的时候可能就不能再吸了。这时，停顿一瞬间，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止。然后再转为呼气。吸气的同时，可以在心里默默地查6到7个数，1，2，3，4，5，6，7。呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气为止。

注意，在呼气的后半段要主动收缩腹部，也是到最后几乎不能呼气的时候，再努力一下。这样就完成了一次腹式呼吸。

每次腹式呼吸能够持续12到15秒左右，每分钟呼吸次数在四到五次。而呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地回复平静，身体也会放松下来，睡眠也就会慢慢地启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。睡觉前进行这样的练习，对促进入睡，会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候，甚至不知不觉就睡着了。

作为一种辅助改善睡眠并平稳情绪的方法，腹式呼吸可谓简单易行。大家不妨去尝试尝试。

助眠仙粥送你入梦乡

百合红枣粥 百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

竹沥粥 竹沥汁20克，小米100克。先煮小米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。

生地黄粥 生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸枣仁，取汁去渣，以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心烦、耳鸣者适用。

小编提醒大家，改善失眠不能依赖药物，否则会产生依赖性，我们不妨通过以上的食疗验方给大家带来帮助，让你重获优质好睡眠。